건강한 수명을 위한 수면법 - 김주환교수님 강의 요약 (1) 잘 자야 하는 이유

건강한 수명을 위한 수면법 - 김주환교수님 강의 요약 (1) 잘 자야 하는 이유

 

https://www.youtube.com/watch?v=FU9t_AdecAs&t=499s

 

요즘 마음과 몸의 근력에 관심이 많아,
김주환 교수님 강의를 꾸준히 듣고 있습니다.

강의에 집중하기 위해 블로그에 요약을 하면서 들어요~

여러분들께 도움이 되길 바랍니다.

 

잠이란 무엇인가?

잠든 상태가 생명의 원래 상태이자 제대로된 상태
자는 건 자연스러운 것. 자고 있는 것이 나의 본 모습이다.

잠에 대한 부정적인 편견에서 벗어나라.

김주환교수님 강의 자료

 

이 자료의 수면시간은 침대에 머무는 시간으로 보면 된다.
우리나라 사람들의 평균 수면시간이 정말 짧은 편이다. 대력 진짜 수면시간은 6시간~5시간으로 볼 수 있다.

7시간에서 8시간이 최적의 수면시간!
8시간동안은 침대에 머무는 것을 목표로 해라.

잠이 우리의 본래의 모습이고, 깨어있는 상태가 오히려 잘 자기 위한 준비상태라는 것이 새로운 관점이다.

 

 

수면부족의 결과를 살펴보며 잠의 기능을 알아보자.

 

1. 치매유발

- 자는 동안 글림프(glymphatic) 시스템에 의한 뇌의 노폐물 제거가 일어난다.

뇌가 에너지를 진짜 많이 쓰고, 찌거기가 많이 배출된다.
뇌는 찌꺼기를 어떻게 배출할까?

뇌는 액체로 꽉 차있다. 액체들이 들어가고 빠지면서, 노폐물이 빠지고, 영양분이 들어오는 순환을 한다.
뇌척수액이 바로 세척제 역할

낮 동안 에너지를 엄청 사용하면서 뇌와 뇌 액체에 노폐물이 쌓인다.
뇌와 몸의 세포사이의 액(간질액)이 뇌와 몸을 왔다갔다 하면서 교환되는 방법으로 찌꺼기가 배출된다. 
> 이것이 글림프 시스템

 

 

자는 동안 뇌의 대부분을 차지하고 있는 아교세포의 크기가 60%까지 쫄아들면서 뇌 크기가 쭐어들음.
뇌의 부피가 작아져서, 척수에 있는 액이 뇌로 많이 들어오면서 찌꺼기가 쌓인 뇌액이 빠지게 되면서
뇌 속의 찌꺼기를 씻어내게 되는 것!

자는 동안에도 뇌는 엄청 활동을 하는 것!

 

 

2. 면역력 저하

- 잠을 줄이면, 자연살해세포(암세포 죽이는 역할) 기능이 70% 감소함. 
암 유발 가능성이 높아진다.

세계보건기구에서 야간근무를 암 유발 위험요소로 공식 발표

잠을 줄이면 생명도 준다.

 

3. 심혈관질환 위험 증가

- 사망율이 가장 높은 심혈관질환의 위험이 증가한다.
심혈관 질환에 대한 효과적인 예방법은 충분한 수면이다.

 

4. 성취력, 집중력 저하

- 학습 후 수면을 취해야 기억의 고착화가 일어난다. 장기기억으로 이동
 학습 전에 수면을 잘 했어야 새로운 기억을 형성하는 데 어려움이 없다.

매튜워커의 실험

a 집단은 잠을 안 재운 집단
b 집단은 잠을 잘 재운 집단 

a집단이 b집단에 비해 학습능력 40% 저하

 

5. 편도체를 활성화되어 부정적 정서 유발

수면부족 집단에서 편도체 활성화가 60% 이상 증가하는 것 발견
전전두피질의 편도체 억제능력이 저하된다.

그냥 지나갈 수 있는 일들도 과도하게 부정적 정서로 반응하게 된다.
공격성, 분노표출, 불안, 두려움 등

일본에서 5일동안 5시간 수면을 취하도록 하고 뇌 측정 > 편도체 활성화 결과

 

6. 비만의 원인

- 잠을 자는 동안 지방분해가 일어난다.

뇌 영상을 찍으면서 음식물 사진을 보여주면서 고르라고 함.
잠을 잘 못잔 집단은 갈망과 보상체계의 영역이 활성화되서 음식에 대한 욕망이 강해짐.
잠을 잘 잔 집단은 판단이나 이성적 판단 영역이 활성화되서 이성적으로 음식에 대한 판단을 할 수 있음.

 

잠이 중요한 것이라는 것을 대략적으로 알았지만, 이렇게 구체적으로 잠에 대해 알아보기는 처음이다.
특히, 자는 동안 뇌 안에서 척수액을 통해 청소가 이루어진다는 것은 처음 알았다. 
우리 몸은 모두 물과 공기의 순환을 통해 노폐물을 배출하고, 영양분을 공급하고 있다는 것이 신기하다. 
뇌 역시 그랬다니....... 흘러가고 순환하면서 우리는 받아들이고, 배출한다. 
생각이든 몸이든 흐르지 않고 막히고 굳어지는 것이 모든 근본적인 문제의 시작이다.

잠은 아무것도 일어나지 않은 낭비된 시간이 아니라, 
우리의 의지를 내려놓고, 몸 스스로 우리 몸을 정비하는 아주 바쁘고 유익한 시간이다.
다만, 내가 할 수 있는 것은 그저 우리 몸에게 편히 맡기고 잠드는 것 뿐.......

다시 한번 몸의 조화와 순환에 대해 놀랍고 경이로우며 고맙다.
잘 자야지~

다음 편에서는 잘 자는 법에 대해 배워보자!